忙しいママのために!自分でできる産後ケア!

産後ケアはじめるなら今日から

産後の今こそ、
あなた自身を大事にして
あげてください♪

産後の方も、気が付けば産んでから数年・・・という方も!思い立った今、ぜひケアを始めましょう☆

出産前に、「産後はこれを身に着けて、このグッズを使って、このエクササイズをして・・・」と雑誌やインターネットで得た情報をもとに、産後のケアについていろいろ想像したことはありませんか?そして、それを実行できないまま数ヶ月、いえ、数年経っていませんか・・・?

産後数ヶ月でも数年でも、思い立った時が始める時です!

こんなママに実践して欲しい

1 産後の体形が気になっているのに、何もしていなくて
(できていなくて)・・・今さら大丈夫?という人
大丈夫です。私も何もできないまま時が過ぎて行ったタイプです(^-^)
出産してから時間が経っていても、思い立った時がはじめ時!
大事なのは、始める時期よりも、習慣化・継続していくことです。
スマホを使って簡単にいつでもどこでもできる簡単メニューで、ストレッチ&エクササイズを習慣にしましょ う!
2 ジムやヨガに行きたいけど、外出できなくて困っている人
小さなお子さんを連れて外出するのは大変ですよね。
ジムやヨガに通いたいけれど、出かけられない・・・。
私も子供を預けて外出することができず、レッスンやエクササイズはついつい後回しになっていました。
そんな方でも大丈夫☆
自宅で簡単に、いつでもできるストレッチ&エクササイズを紹介します。
3 とにかく時間がない方
慣れない育児に加えて家事もこなし、とにかく時間がない気持ち分かります。
私もそうでした!どのエクササイズをしたらいいか考える余裕さえありませんでした・・・。
でも大丈夫。一日たった2分程度でできる簡単なストレッチ&エクササイズを1週間分のメニューにしました。自宅でできるので、外出の必要もありませんし、リビングでもどこでも短時間でさっと取り組めます。
4 ストレッチやエクササイズも初心者の方
ストレッチやエクササイズなんて産前にほとんどしたことがないんです。という方でも大丈夫☆
テキストによる解説に加えて、詳しい解説の動画が見られます。
やり方や注意点をはじめに動画でじっくり学んでから、スマホを使って日々の簡単・時短メニューに取り組むことができるので、ストレッチやエクササイズが初心者の方でも安心です。

☆私がこの教材を作ることになった経緯&これを活用してほしい理由

経緯

  • ①ママは自分にかける時間なんてないことを実感!

    長男出産前に、産後のエクササイズや体形戻しについての情報を見つけては、「なるほど~、やってみよう」と思っていましたが・・・実際に出産したら、初めての子育てに大忙しで、産褥体操もままならず!
    産前に用意しておいたガードルも、トイレでの脱ぎ着すら大変で、一度だけ履いてお蔵入り(笑)
    身に着けるものはあきらめ、さあ自分でエクササイズでもするかと思いきや、そんな時間と精神的余裕はどこに!?
    子供が昼寝したら、すかさず家事をし、夜寝かしつけたら自分が寝かしつけられている・・・そんな毎日に自分の身体のケアなんて考える余裕は全くなく・・・気が付いたら長男に続き長女も出産。
    いつか読んだ産後のケアの情報が頭をかすりつつも、何もできないまま時は過ぎていくのでした。

  • ②知識とやる気はあっても実行するのは難しいと実感

    よく皆さんに「先生はいいいですよね、自分でエクササイズできますし、体形お変わりないですね。」と言われました。いやいやお恥ずかしい・・・エクササイズ?仕事と研修での勉強で精いっぱいで、自分のためのエクササイズなんて全くしていませんでしたし(笑)体形?すごく変わりました!
    体重は産んだ直後にすぐに戻りましたが、パーツごとのサイズは随分と違いますし、パーツごとの位置も違う!(下がってる・・・)ポッコリお腹も簡単には凹みません。なんとかせねば・・・やる気と焦る気はあるけれどなかなか実行できず。エクササイズの知識があったり、雑誌やテレビから、シェイプアップの情報はあふれるように入ってきても、実行するまでがなかなか難しいのです。
    「ながら」エクササイズならできるかと思いきや、家事すら隙間時間で猛スピードやっているのに、さらに「ながら」他のことをやる余裕なんて私には訪れませんでした。
    では、時間のある時にやろうと考えても・・・「時間のある時」なんてわざわざ作らなければやってこないし、時間のある時はたいてい寝ちゃってる(笑)そんなわけで、身体のメンテナンスにかける時間は向こうからはやってこないのです!

    長女が1歳半を過ぎたころ、ようやく預ける先ができ、ヨガ・ピラティスのクラスを再スタートするにあた
    り、半強制的についに自分の身体と向き合うことに。まずはほんの数分のストレッチとマッサージを毎日することから始め、自宅で短時間のエクササイズをするようになり、体形の改良の他に、腰痛や肩こりの改善をすることができました。

  • ③自分の体験をもとに、実行・継続しやすい環境を作ることが重要と実感

    私の経験をもとに、新しく開設したお子さん連れOKのヨガ・ピラティスクラスにご参加いただいているママ達や、次々出産した友達・従妹たちとお話する機会が増えるにつれ、ママ達の体形の悩みや、肩こり・腰痛について聞くことが多くなりました。 そこで、簡単なエクササイズの動画を作って皆さんにご自宅で試していただいたところ、出かけなくても簡単にできると好評でした。 でも・・・・問題は、続かないのです。

    ストレッチやエクササイズは、急にやってすぐに辞めたり無理をしたりすると逆に怪我につながり、また体形を変えるまでには至りません。少しずつでも続けることでゆっくり成果を出しつつ、継続することで、健康・体形を維持していくことが大切です。

    そこで、忙しいママでも、簡単、時短で、いつでもどこでも手軽にできて、かつ継続しやすい方法はないかと考えました。そして、スマホを使っていつでもどこでも一日2分程度でできる、シェイプアップ・肩こり・腰痛などママの気になる症状に効くストレッチ&エクササイズのメニューが出来ました!

活用してほしい理由


「産後」というと、体形の変化に注目が集まりがちですが、それに加え、育児からくる疲れ・肩こり・腰痛など、出産前には想像できなかったことにも直面します。
想像を超える忙しい毎日を過ごすことに精いっぱいで、気が付いたら自分のケアなんて後回しにしがちですが、家族の幸せはママが健康であってこそ☆
とはいっても、小さなお子さんを抱えて、ジムに通ったり、マッサージ・整体院に通ったりすることはままなりませんし、なんといっても時間がありません。
そんな忙しい毎日なのに、何かしなければと短期間で成果を出そうとして、きついエクササイズを回数多くやろうとすると、結局続きませんし、身体にも心にも負担がかかってしまいます。
それよりも、正しいやり方で、少ない回数を無理なく継続して行う方が、断然効率的です。
この動画教材システムを利用して、簡単・時短エクササイズを無理なく継続していただけたらと思います(^-^)

hakoプロフィール

☆概略
幼少よりバレエをはじめる。
大学生時代に膝を痛め、一時は手術を勧められるも、水中ウォーキングから地道にリハビリを続けているときに、ヨガ・ピラティスと出会う。ヨガ・ピラティスのインストラクターの資格取得後、結婚を機に引っ越しした埼玉県で、子供のバレエ・女性のためのヨガ・ピラティスのクラスを教える。
出産を機に一時ヨガ・ピラティスのクラスを休講していたが、自身の体形の変化から「このままではまずい!」と思うようになり、出産・加齢による自身の体形変化も参考に、女性の身体を健康に、美しくするためのヨガ・ピラティスのクラスを改にスタートさせる。出産・子育ての経験をもとに、ママがお子さんを連れて参加できるクラスを新しく開設。
また、昔から子供心ながらに、外国人のバレリーナと日本人である自分の体形や脚の形、使い方の違いに疑問を持ち、もともと身体には関心が深かったが、ヨガ・ピラティス・解剖学などを学んでいくうちに、お子さんからご年配の方まで、身体と向き合い健康になるには?と興味が深くなり、ベビーヨガ・キッズヨガの資格を取得。ご年配の方でも楽しめる健康のためのバレエエクササイズのクラスもスタートさせ、健康寿命を伸ばすストレッチ&エクササイズを提案している。
2015年より、家で簡単にできるストレッチやエクササイズの動画配信を開始。(動画チャンネルには一日平均300以上のアクセスがあり、)また身体に関する情報やストレッチ方法などをブログで紹介している。

お客様の声

小林朋子さん
お子さんの年齢 7歳

1、悩みや困っていたこと。この教材を使ってみようと思った理由

産後、咳喘息になってしまったことを機に、身体のセルフメンテナンスの必要性を強く感じました。
子どもは成長し、一緒に遊ぶのに体力が必要になっているにもかかわらず、身体を動かすことが減っていたことで、体力低下や、首肩腰の張りやコリも気になっていました。
家の中でも無理なく、毎日2分からスタートできる、というフレーズで、
私にもできるかも!やってみたい!と思いました。

2、実際にやってみて良かった点。身体の変化など

本当に毎日2分くらいの簡単なストレッチでしたので、気軽に取り組める感じでした。
毎日継続が難しい時期もありましたが、2,3日まとめてやっても、それほど大変ではなく、少しでも身体を動かしていくことの心地よさを体感できました。
スマホで動画を気軽に観られる点も、とてもやりやすく、続けやすいと思います。
時間のある時にはテキストを読むと、実践したことを、さらに頭で理解して落とし込めるような気がしました。
エクササイズとストレッチの動画の流れも、
①どんな内容か確認、②解説動画、③やってみましょう という三段階の流れなので、じっくりと理解できるのがいいと感じました。
また、悪い例なども動画で確認できるのが、とても参考になりました(気が付くと悪い事例になっていることがあって、修正するのに役立ちました。苦笑)
本当にヨガマット1枚のスペースで、普段使っていない筋肉を使っている!!と感じるストレッチもあって、気に入ったものは、曜日に関係なく、取り組んだりしています。

有馬晃代さん
お子さんの年齢 小6、小3、年中

1、悩みや困っていたこと。この教材を使ってみようと思った理由

この一年ほどろくに運動をしておらず、体重が増加してきたため
なんとかダイエットをする方法はないだろうかと思っていたところに
この教材の案内を知り、やってみたくなったため。

2、実際にやってみて良かった点。身体の変化など

初日は自分の筋肉のあまりのなさ、体の硬さにショックを受けました。
でも、2週目に入った時に初日と同じ動きをしたところ
体が楽になっていることを感じました。
1日にやる時間がとても短かったため、急激な変化は感じれませんでしたが、少しずつ変化している自分の体を感じました。
ポーズによっては体のゆがみを感じ、やっていくうちにゆがみが直るといいなと思いながらやっていました。
筋肉の衰えた自分、体が硬くなった自分、骨格がゆがんでいる自分・・・という、自分の体と向き合ういい機会となりました。

小林あゆみさん
お子さんの年齢 2歳

1、悩みや困っていたこと。この教材を使ってみようと思った理由

腰痛(産後2年でぎっくり腰になった)、全身のたるみ、特にお尻や太ももなど下半身のたるみ

2、実際にやってみて良かった点。身体の変化など

短時間でできる点、
テキストと動画がとても分かり易かった点、
既に知っていたエクササイズも、改めて動画で先生の動きと解説で再確認しながら、自分の体と体の動かし方を見直すことができました。
無理なくできる運動強度なのに、身体に効いているのを感じられるエクササイズばかりでした。

よくある質問

Q.産後いつからエクササイズできますか?
産後の回復は個人差があります。まずは1か月検診で、ご自分の回復具合を先生に訊ねてみてください。順調に回復しているようでしたら、産後6週間を目安に、ご自身の体調と相談してから始めましょう。早く体型をもとに戻したい、痩せたい、と焦る気持ちが出てくる方もいらっしゃると思いますが、無理はしないようにしましょう。
Q.産後一年経っていますが効果ありますか?
産後の経過年数よりも、継続してエクササイズできるかどうかということが、効果がでるキーポイントです。 産後6か月以内が痩せやすいと言われていますが、産後ケアでは「痩せる」ということ以外にも、「身体の不調を改善する・予防する」を目指しています。産後は身体の変化のみならず、育児からくる身体・心の疲れにも直面します。産後直ぐだけでなく、育児に励むママ達に、ぜひ活用して効果を感じていただきたいと思います。

お申し込み

商品カリキュラム 本教材は、産後ケアをしたいママに向けた、一週間のストレッチ・エクササイズを曜日ごとにメニューを組んだものをご用意しました。
月曜日 腹横筋エクササイズ
(目的:深層の腹筋を鍛え、出産で緩んだお腹を引き締め)、
お腹の前側のストレッチ
(目的:ストレッチにより、リンパの流れ良く&代謝アップ)
火曜日 腹斜筋のエクササイズ
(目的:斜めの腹筋を鍛えてウエストシェイプアップ!)、
側面&ハムストリングスのストレッチ
(目的:凝りがちな背中を動かし、同時に下半身の血流も良くする)
水曜日 二の腕エクササイズ
(目的:たるみがちな二の腕をシェイプアップ&マッチョにならない腕の使い方)、
肩と胸を開くストレッチ
(目的:授乳や抱っこ、デスクワークによる肩こり軽減、肩甲骨を開いて代謝アップ)
木曜日 内腿を鍛えるエクササイズ
(目的:緩みがちな内腿の筋肉と、お腹の側面の筋肉を同時にシェイプアップ)、
腸腰筋ストレッチ
(目的:脚の付け根のリンパ・血液の流れを良くし、むくみを解消)
金曜日 お尻のエクササイズ
(目的:垂れてしまいがちなお尻のシェイプアップ)、
お尻の筋肉のストレッチ
(目的:腰痛の原因ともなるお尻の凝りを解消)
土曜日 背筋エクササイズ
(目的:子育てで前かがみになりがちなので、背筋を鍛えて姿勢良く!)、
背中のストレッチ
(目的:腰痛の原因となる背中の硬さを軽減して、抱っこによるぎっくり腰を防ぐ)
日曜日 猫のポーズエクササイズ
(目的:このポーズ一つで、骨盤を動かし、背骨もストレッチし、深層の腹筋も鍛えることができる)
購入方法 以下のオレンジのボタンをクリックして、ご注文ください。
入金が確定しましたら購入者マイページから商品(PDFテキスト)をダウンロードしてください。
解説動画・実践動画はPDF記載のURLよりご確認いただけます。
商品内容(教材のページ数・収録時間) ダウンロード版 PDF46ページ、動画(解説動画7本、実践動画7本 合計約44分)
価格 9,300円(税抜)
3回分割払い可(3,100円(税抜)×3回)
美容・健康関連商品についての注意書き 当商品は全ての方に効果があることを保証するものではありません。
効果には個人差があります。
注意事項 商品ファイルの閲覧には、アイドック株式会社が提供する無料ソフト
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